Waktu-Waktu yang Tepat untuk Minum Air Putih – Tahukah Anda keliru satu langkah untuk menjadi sehat adalah bersama dengan mencukupi kebutuhan cairan tiap tiap hari serta minum air putih di waktu-waktu yang tepat. Mungkin beberapa berasal dari Anda sering terasa ada masalah waktu membagi waktu yang pas untuk melakukannya. Nah, tersebut ini adalah jadwal yang baik untuk minum air putih.
Jadwal minum air putih yang baik
Setiap orang udah menyadari bahwa setidaknya kita harus minum air putih sebanyak 8 gelas per hari atau setara bersama dengan dua liter.
Meski demikian, tersedia banyak opini yang tidak serupa soal berapa banyak air putih yang harus diminum di dalam sehari. data sdy Institut of Medicine’s Food plus Nutrition Board pernah membuktikan bahwa biasanya jumlah air yang harus dikonsumsi adalah 2,6 liter untuk wanita dan 3,7 liter untuk pria.
Namun, berapapun jumlah air yang harus diminum, terhadap intinya adalah kita harus mampu mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Sebab, tanpa terdapatnya konsumsi air yang memadai maka kita dapat mengalami dehidrasi atau kekurangan air yang mampu mengganggu kebugaran tubuh kita.
Selain itu, minum air putih terhadap jadwal yang pas juga harus ditunaikan supaya mampu memaksimalkan efektivitasnya untuk tubuh bersama dengan baik.
Berikut adalah waktu-waktu yang pas untuk minum air putih.
Waktu-Waktu yang Tepat untuk Minum Air Putih
1. Minum satu atau dua gelas di pagi hari sehabis bangun tidur
Ketika kita bangun tidur, tubuh kita mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Berapapun banyaknya konsumsi air putih di hari sebelumnya, kita harus ‘mengisi ulang’ tubuh kita bersama dengan cairan.
Banyak kegunaan yang mampu Anda dapatkan jika Anda minum air putih sehabis bangun tidur. Minum air putih waktu perut kosong mampu meningkatkan laju metabolisme sebanyak 24 persen. Kerja tubuh untuk mencerna makanan dan mengikis racun berasal dari di dalam tubuh pun dapat lebih mudah.
Selain itu, karena Anda tidak makan dan minum semalaman, memproduksi asam lambung di dalam perut pun meningkat. Nah, minum air putih di pagi hari mampu bantu untuk menurunkan keasaman lambung. Sehingga, perut dapat terasa lebih nyaman saat Anda sarapan.
2. Minum satu gelas 1/2 jam sebelum makan
Jadwal minum air putih sebelum makan mungkin dapat mendukung Anda yang sedang diet. Biasanya, waktu yang dianjurkan adalah tiga puluh menit sebelum makan.
Minum segelas air putih sebelum makan tak hanya mampu mendukung mengakibatkan Anda kenyang lebih cepat, tetapi juga mendukung Anda di dalam mengendalikan porsi makan.
Efeknya lebih-lebih pernah dibuktikan di dalam penelitian kecil yang terbit di jurnal Clinical Nutrition Research tahun 2018. Terlihat bahwa peserta non-obesitas yang minum air makan lebih sedikit dan terasa mirip kenyangnya bersama dengan peserta yang tidak minum air sebelumnya.
3. Minum satu gelas saat terasa lelah
Sekitar 50% hingga 60% berasal dari berat badan Anda berasal berasal dari air. Namun, persentase air di dalam tubuh dapat menyusut berkesinambungan melalui urine, keringat, dan pernapasan. Ketika Anda kekurangan cairan, maka Anda mungkin dapat terasa lebih lelah dan lemah berasal dari biasanya.
Kekurangan konsumsi air tidak hanya mampu mengakibatkan kelelahan, tetapi juga mampu mengakibatkan kabut otak, kehilangan fokus, ingatan, serta sakit kepala, kasus tidur, marah, stres, dan banyak lagi.
Maka berasal dari itu, saat tubuh terasa lelah, langsung isi lagi cairan yang hilang bersama dengan minum air putih. Minum air yang memadai mampu mendukung Anda menjaga energi.
4. Minum lebih banyak sebelum dan sehabis berolahraga
Minum air putih sebelum dansetelah berolahraga juga mampu menjadi jadwal yang tepat. Saat Anda berolahraga, suhu tubuh Anda meningkat. Untuk mengembalikannya terhadap suhu optimal, tubuh pun mengeluarkan keringat.
Keringat yang keluar mengakibatkan persentase cairan di dalam tubuh berkurang. Jadi, Anda harus minum air sehabis berolahraga untuk mengambil alih cairan yang hilang.
Sedangkan, minum air putih sebelum olahraga dapat mendukung tubuh supaya tetap terhidrasi dan menghambat penurunan kinerja tubuh, kekuatan, serta kapasitas aerobik dan anaerobik.
5. Minum air sebelum tidur
Minum air putih sebelum tidur mampu mendukung tubuh isi lagi cairan yang hilang akibat kesibukan selama hari.
Terutama terkecuali Anda minum air hangat. Kebiasaan ini dapat mengakibatkan Anda tetap terhidrasi selama malam dan mampu mendukung tubuh mengikis racun yang tidak diinginkan.
Meski demikian, Anda sebaiknya tidak minum air putih sangat banyak waktu jadwal ini, lebih-lebih jika Anda langsung tidur setelahnya. Bisa-bisa, perihal ini dapat mengakibatkan Anda kebelet dan terbangun di sedang malam.
6. Minum lebih banyak saat sakit
Saat Anda sakit demam, tubuh dapat mengeluarkan keringat yang lebih banyak. Begitu juga jika Anda mengalami penyakit pencernaan bersama dengan tanda-tanda muntah-muntah atau bolak-balik BAB, cairan tubuh pun makin banyak yang menghilang.
Pastikan untuk minum air lebih banyak berasal dari umumnya supaya tubuh tidak menjadi dehidrasi. Sebab saat udah terjadi, dehidrasi tambah mampu memperburuk tanda-tanda sakit yang Anda alami.