8 Kesalahan Saat Olahraga yang Sering Dilakukan Oleh Pemula – Sudah menjadi rahasia lazim kecuali olahraga memiliki segudang manfaat untuk tubuh. Dengan teratur berolahraga, tubuh bakal jadi lebih bugar dan tidak ringan sakit. Namun hati-hati untuk Anda yang baru jadi rajin berolahraga alias pemula, Anda barangkali amat bersemangat di awal olahraga. Alhasil, Anda hingga tidak tahu bahwa udah jalankan beberapa kesalahan yang justru memicu tubuh rentan mengalami cedera. Lantas, apa saja kesalahan yang sering dikerjakan pas olahraga untuk pemula? Baca terus ulasan selanjutnya ini.
Berbagai kesalahan yang sering dikerjakan pas olahraga untuk pemula
Sebagai pemula, Anda pasti menghendaki formalitas olahraga ini bakal mengimbuhkan hasil yang maksimal. Akan tetapi, rencana Anda sanggup terancam gagal kecuali Anda jalankan kesalahan yang lazim dikerjakan pas olahraga untuk pemula layaknya selanjutnya ini.
8 Kesalahan Saat Olahraga yang Sering Dilakukan Oleh Pemula
1. Olahraga amat berlebihan
olahraga malam
Bagi Anda yang baru jadi berolahraga, terkadang Anda terbawa kondisi untuk berolahraga sesering mungkin. Saking semangatnya, Anda sanggup melakukannya secara berlebihan.
Hati-hati, formalitas ini justru berisiko memicu Anda cedera. Para pakar mengungkapkan bahwa umumnya kasus cedera disebabkan oleh olahraga yang amat diforsir. Pasalnya, otot-otot tubuh terus mengalami kontraksi tanpa diberikan jeda pas untuk istirahat dan pemulihan.
Untuk mengatasinya, Anda tak mesti terburu-buru untuk memicu olahraga menjadi intens. Mulailah secara perlahan dan pahami kebolehan tubuh Anda sendiri. Hindari mengangkat beban yang amat berat atau jalankan peregangan yang amat kuat andaikata tubuh Anda belum cukup lentur.
2. Tidak berpengalaman
olahraga amat keras
Sebagai pemula, lumrah andaikata Anda tidak mempunyai pengalaman untuk jalankan olahraga apa pun, terhitung untuk jadi nge-gym. Anda barangkali terhitung tidak tahu bagaimana cara jalankan olahraga tersebut. Itulah sebabnya Anda mesti melacak tahu seluk-beluk olahraga yang bakal Anda pilih terlebih dahulu.
Ambil contoh, Anda mengidamkan jadi aktif yoga tetapi tidak tahu mesti jadi berasal dari mana. Nah, mintalah perlindungan ahlinya untuk membantu Anda tahu manfaat dan cara jalankan yoga bersama baik dan benar.
Sama halnya andaikata Anda mengidamkan jadi fitness di area gym, Anda mesti berkonsultasi bersama personal trainer atau pelatih terlebih dahulu sebelum saat memulainya. Dengan demikian, Anda bakal terhindar berasal dari risiko cedera pas berolahraga.
3. Menunda olahraga
olahraga pas hangover
Sumber: Very Well
“Saya bakal jadi olahraga besok,” adalah alasan yang paling banyak digunakan pas mengidamkan olahraga untuk pemula. Biasanya, kata-kata selanjutnya diucapkan ketika seseorang jadi malas dan berdalih memerlukan pas yang pas untuk berolahraga.
Semakin lama Anda terlena bersama menahan-nahan olahraga, Anda pasti tidak bakal pernah mengawali olahraga. Alhasil, Anda pun tidak bakal menggapai target kesegaran yang selama ini diidam-idamkan.
Satu-satunya cara untuk memutus rantai kemalasan selanjutnya adalah bersama mengawali olahraga hari ini. Pilihlah pas yang pas untuk berolahraga, andaikata sebelum saat pergi ke kantor atau sesudahnya.
Kalau Anda berencana pergi nge-gym sehabis bekerja, bawa perlengkapan olahraga pas Anda pergi ke kantor. Sebab, ketika Anda mesti pulang pernah ke rumah untuk berganti pakaian, Anda barangkali bakal terbujuk untuk duduk di sofa dan saksikan acara TV favorit Anda ketimbang pergi ke gym.
4. Cepat bosan
motivasi olahraga pas depresi
Suatu hal yang lumrah andaikata Anda jadi jemu pas udah jadi terbiasa berolahraga. Dari yang awalannya sanggup terjadi di atas alat treadmill selama 30 menit, kini 3 menit pertama saja jadi layaknya satu jam. Akibatnya, Anda kian malas untuk meneruskan olahraga yang udah susah-susah Anda bangun.
Steve Ettinger, seorang pakar kebugaran, mengungkapkan kepada Men’s Journal bahwa amat banyak menghabiskan pas di area gym terhitung sanggup memicu Anda cepat bosan. Menurutnya, menghabiskan pas dua jam di area gym dirasa tidak efektif untuk berolahraga dan sanggup memicu kebosanan.
Semua itu barangkali menjadi menandakan bahwa olahraga selanjutnya bukanlah olahraga yang pas untuk Anda. Jadi, pilihlah olahraga yang Anda sukai sehingga Anda menjalaninya tanpa beban.
Anda terhitung sanggup mengajak pasangan atau teman untuk berolahraga bersama sehingga olahraga jadi lebih menyenangkan. Bila selalu jadi bosan, pilihlah type olahraga lainnya – layaknya jogging di sekitar komplek – untuk menghadirkan kondisi baru.
5. Olahraga tanpa rencana
manfaat personal trainer di gym
Salah satu kesalahan yang paling sering dikerjakan pas olahraga untuk pemula adalah tidak menyiapkan diri bersama sebaik mungkin. Misalnya saja, Anda udah berhasil mengusir rasa malas Anda bersama pergi ke area gym, tetapi Anda tidak tahu mesti jadi berasal dari mana.
Pada dasarnya, olahraga tanpa rencana hanya bakal membuang-buang pas Anda saja. Sekali lagi, langsung cari tahu olahraga apa yang bakal dipilih sebelum saat pergi ke gym. Siapkan hal-hal yang sanggup membantu kondisi olahraga, andaikata menyetel musik favorit.
Kalau Anda tetap ada problem untuk mendapatkan type olahraga yang sesuai untuk Anda, jangan sangsi untuk berkonsultasi bersama trainer yang ada.
6. Tidak konsisten
makan sehabis olahraga
Seorang pemula sering kali membebaskan olahraga ketika jadi capek dan malas. Padahal, rahasia meraih tubuh yang bugar adalah konsisten.
Ingat, tidak ada type olahraga apa pun yang sanggup mengimbuhkan hasil instan. Anda boleh sesekali membebaskan olahraga andaikata sebetulnya tidak memungkinkan, andaikata sebab tengah sakit. Namun ingat, sekali berhenti berolahraga sanggup memicu rasa malas berolahraga kemudian.
Namun, bukan berarti Anda lantas keterusan untuk tidak berolahraga, ya! Buatlah jadwal sehingga Anda lebih teratur berolahraga setidaknya dua hingga tiga kali seminggu untuk meraih hasil yang diinginkan. Jika amat sulit, mengurangi formalitas olahraga hanya satu hari didalam seminggu, asalkan tidak melewatkannya.
7. Merasa tidak nyaman
kondisi yang memicu seseorang tidak boleh olahraga
Memilih type olahraga sebetulnya mesti sesuai bersama target yang hendak dicapai. Namun ingat, olahraga yang Anda pilih mesti memicu Anda nyaman terlebih dahulu.
Salah satu kesalahan yang paling lazim dikerjakan pas olahraga untuk pemula adalah pilih type olahraga apa pun tanpa mengayalkan kenyamanannya. Padahal, rasa nyaman pas berolahraga bakal mempengaruhi seberapa besar Anda terus menerus untuk menjalankannya.
Kalau Anda udah jadi nyaman bersama satu type olahraga, maka ini bakal memicu Anda teratur menjalaninya bersama konsisten. Begitu pula sebaliknya.
Maka itu, pilihlah area gym dan type olahraga yang Anda sukai. Bila Anda tidak puas berolahraga di area gym, temukan sudut didalam rumah di mana Anda jadi nyaman untuk berolahraga. Contohnya di ruang santai, halaman belakang, dan area lainnya.
8. Banyak alasan
jarang olahraga buat anak rentan alami patah tulang
Kesalahan yang paling sering mengganggu target olahraga untuk pemula adalah amat banyak alasan untuk olahraga. Misalnya saja, Anda jadi tidak memiliki waktu, jadi capek sehabis seharian kerja di kantor, cuaca buruk, dan sebagainya.
Pada dasarnya, Anda selalu memiliki pas untuk teratur berolahraga. Hanya saja, hal ini bergantung terhadap bagaimana Anda memasang prioritas terhadap tiap-tiap aktivitas Anda. Sesibuk apa-pun diri Anda, andaikata udah telanjur teratur berolahraga, maka Anda bakal selalu berolahraga apa pun alasannya. Oleh sebab itu, langsung lawan rasa malas Anda dan mulailah berolahraga.