Manfaat Alpukat dalam Melawan Kolesterol Jahat – Alpukat ringan didapatkan dan dapat dikombinasikan bersama dengan makanan lainnya Tak cuma lezat alpukat terhitung dipercayai mempunyai banyak fungsi kesehatan, salah satunya adalah mengontrol kolesterol tinggi. Mengonsumsi alpukat menopang tubuh menyerap nutrisi, terhitung mengontrol peredaran persentase kolesterol dalam darah. Jika Anda salah seorang yang mempunyai kasus kolesterol tinggi, makan buah alpukat dapat menopang untuk menstabilkannya.Jika Anda suka konsumsi daging tanpa diimbangi serat, maka bisa data hk saja persentase kolesterol Anda berlebih.
Produk daging, terutama yang diproses dalam makanan cepat saji, mempunyai banyak lemak suntuk dan lemak trans. Meskipun produk daging terbilang lezat, namun timbunan kolesterol tinggi yang tersedia dalam darah dapat menaikkan risiko stroke dan penyakit jantung.
Meski begitu, tak semua makanan berlemak buruk untuk kesehatan, contohnya, alpukat. Menurut American Heart Association, alpukat menopang tubuh untuk menurunkan LDL (low-density lipoprotein) atau persentase kolesterol jahat.
Alpukat terhitung merupakan salah satu sumber MUFA (lemak tak suntuk tunggal) yang dapat menghimpit persentase LDL kalau dikonsumsi dalam jumlah moderat.
Tak cuma itu, alpukat terhitung mempunyai persentase vitamin, mineral, serat, phytosterols (komponen yang dapat menghambat penyerapan kolesterol), serta antioksidan. Kandungan-kandungan selanjutnya bekerja sama dalam menghambat kanker dan problem jantung pada tubuh manusia.
Manfaat Alpukat dalam Melawan Kolesterol Jahat
Serat larut dalam alpukat dapat menopang melancarkan pencernaan, mengatur pemanfaatan gula oleh tubuh, serta menurunkan persentase LDL dalam darah.
Sedangkan, persentase kalium bermanfaat untuk pengiriman motivasi saraf, kontraksi otot, dan melakukan perbaikan fungsi organ jantung. Alpukat terhitung memiliki kandungan cukup banyak magnesium yang diperlukan tubuh untuk memetabolisme karbohidrat dan lemak.
Menyertakan alpukat dalam menu diet merupakan langkah paling baik untuk menurunkan persentase kolesterol, terutama untuk penderita obesitas. Menurut studi dari Journal of the American Heart Association, konsumsi alpukat dapat mengakibatkan partisipan tidak cepat lapar.
Studi selanjutnya melibatkan 45 orang sehat (perempuan dan laki-laki) bersama dengan kondisi berlebihan berat badan. Partisipan yang terlibat berusia 21-70 tahun. Mereka dibagi menjadi tiga grup dan tiap-tiap merintis diet rendah kolesterol selama 5 minggu.
Kelompok pertama diminta untuk merintis diet rendah lemak tanpa alpukat. Kelompok kedua merintis diet alpukat. Kelompok ketiga merintis diet moderasi lemak bersama dengan konsumsi alpukat Hass. Penelitian ini dimaksudkan untuk paham apakah konsumsi alpukat berperan dalam diet dan mempengaruhi persentase kolesterol tubuh.
Setelah diteliti, hasil tunjukkan bahwa partisipan yang konsumsi diet rendah lemak tanpa konsumsi alpukat mempunyai persentase LDL yang paling buruk, dibandingkan partisipan yang merintis diet bersama dengan alpukat.
Para peneliti menyimpulkan, diet moderasi lemak bersama dengan konsumsi alpukat dapat menurunkan 13,5 mg LDL. Sementara itu, diet moderasi lemak tanpa sertakan alpukat dapat menurunkan 8,3 poin mg LDL. Partisipan yang merintis diet rendah lemak dapat menurunkan persentase kolesterol sebesar 7,4 mg LDL.
Melihat penelitian di atas, maka dapat disimpulkan manggatoto keluaran sdy alpukat dapat berkontribusi untuk menurunkan persentase kolesterol jahat atau LDL.
Diet bersama dengan sertakan alpukat dalam menu harian menjadi gagasan yang sehat untuk memelihara kolesterol tubuh Anda. Selain kurangi makanan yang diproses, untuk mengawali diet ini, Anda dapat mencampurkan potongan alpukat bersama dengan salad, sayuran, sandwich, atau makanan protein rendah lemak (ayam atau ikan).
Menurut The American Heart Association, salah satu langkah yang direkomendasi adalah merintis diet Mediterania bersama dengan memberi tambahan alpukat ke dalam menu makan. Biasanya diet mediterania ini di sajikan bersama dengan makanan berbasis gandum, lemak ikan, sayuran, buah-buahan, dan makanan lain yang memiliki kandungan MUFA.
Namun, jangan konsumsi alpukat secara berlebihan. Sebab, alpukat mempunyai kalori yang cukup tinggi. Dalam porsi sebanyak 50 gram, kalorinya sebesar 75 kalori. Sedangkan, satu alpukat besar dapat memiliki kandungan hingga lebih dari 400 kalori.
Maka dari itu, bagi Anda yang tengah idamkan menurunkan berat badan, konsumsilah alpukat dalam porsi yang cukup. Dengan demikian, Anda masih dapat nikmati diet sehat bersama dengan langkah yang menyenangkan.