Bagaimana Menentukan Waktu Olahraga Terbaik bagi Tubuh – Kapankah waktu paling baik untuk olahraga rutin? Apakah pagi hari sesudah bangun tidur? Ataupun sore dan malam hari ketika udah selesai melakukan seluruh aktivitas lalu meluangkan waktu untuk berolahraga? Untuk mengakibatkan olahraga tambah efektif dan berfaedah bagi kesehatan, maka Anda harus mengetahui faktor penting, salah satunya alarm yang dimiliki otot tubuh.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa otot dan rangka tubuh punyai waktu dan alarm tersendiri didalam pilih kapan harus olahraga dan kapan harus berhenti. Lalu mana waktu yang pas untuk melakukan olahraga dari 24 jam yang Anda punyai didalam sehari?
Mengetahui waktu olahraga paling baik menurut penelitian
Tahukah Anda terkecuali seluruh sel yang terdapat didalam tubuh punyai jam dan jadwal tersendiri untuk melakukan masing-masing tugasnya? Jam tubuh alami yang terhitung disebut sebagai ritme sirkadian punyai fungsi untuk mengatur waktu tubuh kapan PAITO WARNA SYDNEY harus makan, tidur, bangun, atau melakukan beraneka fungsi lainnya.
Sehingga, terkecuali Anda punyai waktu 24 jam didalam sehari, maka tubuh dapat mengatur dan pilih secara otomatis waktu makan dan aktivitas lainnya. Semua sel tubuh punyai ritme sirkadian, terhitung otot yang Anda manfaatkan untuk melakukan beraneka aktivitas.
Sebuah studi oleh para peneliti yang berasal dari Northwestern University, menunjukkan bahwa ritme sirkadian yang dimiliki otot mengakibatkan seluruh gerakan yang dihasilkannya jadi lebih efektif. Oleh dikarenakan itu, untuk pilih waktu paling baik untuk berolahraga salah satunya penting untuk mengetahui jam alami otot.
Bagaimana Menentukan Waktu Olahraga Terbaik bagi Tubuh
1. Olahraga pagi hari bikin aktivitas mulai lebih segar
olahraga pagi sebelum akan kerja
Berolahraga terhadap pagi hari udah jadi perihal yang umum dan banyak dipraktikkan beraneka kalangan untuk mendapat fungsi kesehatannya.
Sebuah studi didalam The Journal of Physiology melakukan pengujian terhadap 100 orang untuk mengetahui pengaruh waktu olahraga didalam memengaruhi ritme sirkadian terhadap hari-hari berikutnya. Melalui penelitian berikut diketahui bahwa olahraga terhadap pukul 7 pagi dapat menunjang Anda didalam mengawali aktivitas lebih awal terhadap hari berikutnya.
Artinya, Anda dapat merasakan tubuh lebih segar selama satu hari penuh dan siap berolahraga lebih cepat sesudah bangun tidur daripada olahraga sore atau malam hari.
Sebelum sarapan adalah waktu paling baik berolahraga pagi hari dikarenakan dapat membakar lemak sampai 20 % lebih banyak. Namun, terkecuali Anda cemas dapat energi yang cepat terkuras selama latihan, isilah perut lebih kurang 2 jam sebelumnya. Hal ini dapat menghindar terjadinya nyeri perut waktu berolahraga.
2. Olahraga siang hari lebih efektif bagi suasana tubuh
olahraga siang hari waktu cuaca panas
Sebuah penelitian didalam jurnal Cell Metabolism melakukan percobaan terhadap tikus untuk mengetahui apakah otot mempunyai jam alami untuk melakukan aktivitas. Hasilnya, diketahui bahwa tikus lebih aktif berlari di atas mainan yang berputar waktu melakukannya di malam hari. Tikus merupakan hewan yang berbentuk nokturnal atau lebih aktif terhadap malam hari.
Berdasarkan hasil tersebut, peneliti menyimpulkan bahwa gen berhubungan didalam mengatur ritme sirkadian tikus sehingga bekerja benar-benar efektif terhadap malam hari. Gen tikus ini terhitung tubuh manusia miliki. Namun sebaliknya, PREDIKSI TOGEL SYDNEY manusia lebih aktif terhadap siang hari. Sehingga peneliti berpikiran bahwa manusia dapat lebih efektif untuk berolahraga di siang hari.
Jika bermaksud olahraga di siang hari, sebaiknya melakukan pada pukul 14.00 sampai 18.00. Pada rentang waktu ini, suhu tubuh Anda berada terhadap titik tertinggi yang dapat mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, dan energi tahan selama berolahraga. Hindari berolahraga di sedang hari yang benar-benar terik dikarenakan perihal berikut dapat memadai berbahaya bagi tubuh.
3. Olahraga sore dan malam hari terkecuali benar-benar repot beraktivitas
olahraga aerobik malam hari
Jika sesungguhnya Anda benar-benar repot dan tidak mempunyai waktu yang pas untuk berolahraga di pagi hari, maka sesungguhnya tidak masalah melakukan aktivitas fisik ini di sore atau malam hari. Jika dambakan berolahraga bersama durasi lebih lama tanpa cemas bentrok bersama aktivitas lain, sore atau malam hari dapat jadi waktu paling baik bagi Anda.
Penelitian lain menunjukkan olahraga sore atau malam ini dapat menambah kualitas tidur seseorang. Sebuah survei dari National Sleep Foundation menemukan sebanyak 76-83%orang yang berolahraga sebelum akan tidur punyai peningkatan kualitas tidur yang lebih baik daripada yang tidak berolahraga mirip sekali.
Tubuh terhitung punyai waktu reaksi paling cepat didalam rentang waktu ini, sehingga sesuai untuk latihan HIIT (high-intensity interval training). Namun, Anda terhitung dapat melakukan olahraga lain, seperti terjadi cepat atau jogging untuk menambah detak jantung lagi yang dapat alami penurunan terhadap sore sampai malam hari.
Kapankah waktu paling baik untuk berolahraga?
Hingga waktu ini, tidak tersedia penelitian atau patokan pasti yang menunjukkan waktu paling baik untuk berolahraga. Orang yang susah bangun pagi pasti dapat susah untuk berolahraga terhadap pagi hari. Sementara, olahraga malam yang menurut penelitian dapat menambah kualitas tidur, bisa saja dapat mengakibatkan lebih dari satu orang malah susah tidur.
Di samping kapan waktu berolahraga, American Heart Association lebih mengutamakan terhadap konsistensi sebagai kunci Anda untuk merasakan fungsi berolahraga. Maka dari itu, penting untuk pilih aktivitas olahraga yang lebih Anda sukai sehingga lebih mudah termotivasi.
Berolahraga pasti dapat lebih baik daripada tidak olahraga mirip sekali. Ada beraneka model olahraga yang dapat Anda melakukan selama hari, pada lain:
berjalan kaki, jogging, dan lari,
berenang,
bersepeda,
senam aerobik atau menari (dance),
naik turun tangga,
latihan kekuatan dan angkat beban,
yoga atau pilates,
tinju atau kickboxing, dan
seni bela diri, seperti karate, taekwondo, dan pencak silat.