6 Cara Menjalani Hari Setelah Begadang Semalaman

6 Cara Menjalani Hari Setelah Begadang Semalaman – Begadang di malam hari mengerti tidak sehat. Sudah banyak belajar yang memperlihatkan bahwa begadang tidak baik untuk kesehatan tubuh kita. Tapi yang namanya tugas sekolah/kampus, kerjaan di kantor, atau sekadar kesibukan sosial bersama dengan teman-teman kadang selagi mengakibatkan kami wajib begadang.

Dalam sebuah penelitian yang belum lama ini ditunaikan di Korea Selatan, layaknya dikutip Business Insider, orang yang jika malam tetap begadang bakal lebih berisiko terkena penyakit perihal gula darah tinggi (yang bisa termasuk mengakibatkan lebih dari satu penyakit lainnya), dibandingkan orang yang tidak begadang.

Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Clinical Endocrinology plus Metabolism, mendapatkan bahwa orang yang data sgp begadang memiliki kualitas tidur yang rendah dan beraneka kebiasaan tidak sehat layaknya merokok, kebiasaan duduk terus, dan makan larut di malam hari. Sehingga mereka yang begadang ini memiliki lemak didalam darah bersama dengan takaran tinggi. Sayangnya, kebanyakan yang begadang ini berusia lebih muda atau kebanyakan anak muda.

Orang yang begadang 1.7 kali lebih mudah terkena diabetes model 2 dan sindrom metabolik, yang merupakan sejumlah gejala termasuk tekanan darah tinggi, takaran gula darah tinggi, dan amat banyak lemak perut dan takaran kolesteror abnormal, yang bisa terjadi bersamaan dan meningkatkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular lainnya. Di samping itu, orang yang begadang bakal 3,2 kali lebih berisiko terkena sarcopenia (lemah otot) bila dibandingkan orang yang tidak begadang, kata Dr. Kim.

Tapi bagaimana jika begadang tidak bisa dihindari lagi, selagi tugas dan kesibukan rutin udah menanti keesokan harinya? Beberapa tips di bawah ini bisa Anda lakukan.

6 Cara Menjalani Hari Setelah Begadang Semalaman

Setelah begadang bisa tidur sebentar

“Penangkal untuk yang tidak cukup tidur, ya tidur,” kata Mark Rosekind, Ph.D., pakar manajemen keletihan yang termasuk memimpin program manajemen keletihan untuk National Aeronautics plus Space Administration (NASA).

Dalam belajar yang dipimpin Rosekind, pilot didalam penerbangan transpasifik yang tidur sebentar didalam biasanya 26 menit memiliki penyimpangan kinerja lebih rendah 34% dan memperlihatkan gejala mengantuk setengahnya.

 

David Dinges, Ph.D., ketua divisi tidur dan kronobiologi di University of Pennsylvania mengatakan, tidur sebentar selama 10 menit saja ada manfaatnya. Otak Anda bakal cepat bergerak menuju gelombang tidur yang lambat.

Namun, jika Anda tidur lebih lama yakni kurang lebih 40-45 menit, Anda mungkin bakal terasa pening selagi bangun. data bullseye Ini disebut inersia tidur dan terjadi disaat Anda bangun berasal dari tidur dalam.

Minum kopi atau minuman kafein lainnya

Kopi atau minuman energi lainnya bakal meningkatkan ketajaman Anda. Kebanyakan orang membutuhkan kurang lebih 100-200 mg kafein, berdasarkan berat tubuhnya, berdasarkan penelitian yang ditunaikan Rosekind.

“Butuh selagi kurang lebih 15-30 menit untuk Anda merasakan efek kafeinnya dan manfaat tersebut bakal berasa selama 3-4 jam. Jika didalam lebih dari satu jam Anda tetap mengonsumsi kafein, performa Anda bakal berada pada tingkat yang bagus,” tutur Rosekind.

Berdiam di daerah penuh cahaya

Tubuh Anda bakal bekerja berdasarkan siklus gelap dan terang, jadi sinar terang bakal mempengaruhi tingkat kewaspadaan Anda sehari-hari, termasuk sehabis begadang. Namun, kebanyakan orang bakal mematikan lampu sehabis begadang untuk tidur, padahal sebaiknya lampu tetap dinyalakan, atau biarkan sinar matahari masuk agar tetap on.

“Setiap orang yang makin lelah, mereka kerap kali mematikan cahaya,” beber Dinges. Padahal, jika mengidamkan tetap terjaga, berdiamlah di ruangan yang terang benderang.

Gerakkan tubuh Anda

Setelah begadang, Anda wajib tetap menjalankan tubuh Anda bersama dengan olahraga kecil atau kesibukan lain agar darah Anda tetap mengalir bersama dengan baik. Jika Anda berolahraga, Anda bakal mengakibatkan otot dan otak Anda bekerja bersama dengan baik. Bahkan meningkatkan kesibukan Anda atau konsisten mengobrol bersama dengan orang lain pun bisa meningkatkan kewaspadaan otak.

Namun bila Anda berhenti beraktivitas atau ngobrol, Anda bakal terasa ngantuk lagi,” tutur Rosekind.

Hindari multitasking sehabis begadang

Memori kerja Anda terganggu sehabis tidak tidur sebab begadang. Artinya, Anda tidak bisa mengerjakan banyak perihal dan mengingatnya didalam pikiran didalam satu waktu, atau yang biasa disebut multitasking. Sebuah belajar pada 40 orang dewasa muda yang bekerja selama 42 jam memperlihatkan kapasitas kinerja ingatannya mengalami penurunan 38%.

Ketahui batasannya

Anda bisa coba untuk membasuh muka bersama dengan air dingin atau mengakses jendela atau mengakibatkan kamar Anda jadi lebih dingin. Anda bakal terasa lebih baik sehabis mandi dan memakai pakaian bersama dengan rapi. Tapi tidak ada langkah untuk membohongi tubuh dan pikiran Anda. Sekuat atau sesegar apa-pun Anda merasa, Anda tetap bakal perlu tidur normal dan itu penting.

Kabar baiknya, sehabis Anda mengerti batasan diri Anda untuk begadang, disaat Anda pada akhirnya tidur lagi, Anda bakal tidur lebih didalam berasal dari biasanya, bersama dengan lebih banyak gelombang tidur yang lambat.

“Lebih baik tidur sampai Anda bangun bersama dengan sendirinya. Artinya Anda bisa tidur 9-10 jam, yang jadi pemulihan sebenarnya berasal dari selagi begadang Anda,” tandas Dinges.

Updated: April 15, 2022 — 10:57 am