Tips Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Jantung Anda – Bagi Anda yang punyai kasus atau penyakit jantung, Anda barangkali bertanya-tanya apa saja model olahraga yang aman ditunaikan dan bagaimana langkah menjalaninya. Pasalnya, kesegaran jantung wajib tetap dipelihara bersama dengan tetap melaksanakan aktivitas teratur tiap tiap hari. Artikel kali ini dapat mengkaji apa saja model olahraga yang direkomendasikan untuk kesegaran jantung, dan juga tips aman melakukannya.
Manfaat olahraga untuk jantung Anda
Jantung merupakan salah satu organ didalam tubuh manusia yang memegang fungsi perlu didalam menyalurkan darah ke semua tubuh. Semakin kuat jantung Anda, maka jadi baik ia keluaran sdy memelihara fungsi organ tubuh lainnya.
Salah satu usaha yang sanggup Anda tempuh sehingga kesegaran jantung tetap terjaga adalah bersama dengan teratur berolahraga. Di bawah ini adalah fungsi olahraga untuk kesegaran jantung.
Tips Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Jantung Anda
Menguatkan jantung secara menyeluruh
Menurunkan kadar kolesterol jahat
Dapat kurangi risiko gagal jantung
Menurunkan tekanan darah
Meningkatkan kebolehan tubuh
Membantu Anda meraih (dan bertahan) terhadap berat ideal
Membantu mengelola stres
Meningkatkan situasi hati dan kepercayaan diri
Meningkatkan mutu tidur
Jenis olahraga yang baik untuk kesegaran jantung
Bila Anda kebingungan memilih seperti apa tradisi olahraga yang sebaiknya Anda pilih, selanjutnya adalah beberapa saran yang sanggup dipertimbangkan.
1. Olahraga kardiovaskular atau aerobik
Olahraga untuk jantung model ini paling banyak manfaatnya untuk jantung Anda. Beberapa contoh di antaranya seperti di bawah ini:
Berjalan
Berlari
Lompat tali
Bersepeda
Mendayung
Rutin olahraga aerobik sanggup menunjang Anda mengontrol tekanan darah dan meningkatkan mutu pernapasan. Dilansir oleh Johns Hopkins Medicine, olahraga aerobik tak cuma meningkatkan kesegaran jantung, tetapi juga kurangi risiko Anda untuk di serang diabetes model 2.
2. Latihan kekuatan
Jenis olahraga selanjutnya yang direkomendasikan untuk pelihara kesegaran jantung adalah latihan kebolehan atau strength training.
Olahraga ini berfokus terhadap membentuk data hk komposisi tubuh yang baik. Misalnya, terkecuali Anda punyai lemak berlebih di perut, latihan kebolehan dapat menunjang turunkan persentase lemak dan juga meningkatkan massa otot. Ingat, berat badan berlebih merupakan salah satu aspek risiko penyakit jantung.
Beberapa contoh latihan kebolehan yang sanggup Anda memilih adalah angkat beban (dengan dumbbell atau barbel), alat gym, push up, dan squat.
Dalam seminggu, Anda direkomendasikan untuk menjalani latihan kebolehan sebanyak 2 hari. Namun, pastikan Anda tidak melakukannya selama 2 hari berturut-turut. Beri jeda pas sehingga tubuh Anda sanggup beristirahat sejenak.
3. Yoga atau pilates
Selain menjalani aerobik dan latihan kekuatan, Anda juga wajib melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh. Jenis olahraga yang punya tujuan demikian meliputi yoga atau pilates.
Olahraga seperti ini punyai peran penting, terutama terkecuali Anda baru memulai berolahraga. Tanpa latihan kelenturan dan keseimbangan yang tepat, Anda dapat kesulitan menjalani aerobik dan latihan kebolehan secara maksimal.
Tujuan utama berasal dari yoga atau pilates adalah membangun kebolehan otot dan tulang Anda sehingga Anda sanggup mendapatkan fungsi terbaik pas olahraga, terutama untuk kesegaran jantung.
Tips olahraga yang aman untuk jantung
Sebelum olahraga, Anda wajib mengawalinya bersama dengan pemanasan. Pemanasan sanggup menunjang mengatur tubuh secara perlahan sebelum saat merasa berolahraga.
Lakukan pemanasan bersama dengan menyontoh gerakan yang mirip seperti konsep olahraga yang dapat dijalani, tetapi didalam gerakan yang lebih lambat. Apabila Anda mengalami nyeri di dada, masalah pernapasan, atau pusing, segera hentikan olahraga dan beri sadar dokter perihal gejala tersebut.
Setelah berolahraga untuk kesegaran jantung, jangan lupa pendinginan atau pelemasan otot. Gerakan ini ditunaikan perlahan bersama dengan memperlambat gerakan.
Hindari untuk segera berhenti dan duduk sesudah olahraga. Duduk, berdiri diam, atau berbaring sesudah berolahraga sanggup sebabkan pusing, kepala berkunang-kunang, bahkan palpitasi terhadap jantung.
Durasi olahraga sebetulnya tergantung terhadap umur Anda. Berikut adalah saran berasal dari laman National Heart Foundation of Australia:
Usia 18-64 tahun: 2,5 hingga 5 jam olahraga enteng atau tengah per minggu, atau 1,2 hingga 2,5 jam olahraga intens per minggu.
Usia 65 th. ke atas: 30 menit per hari olahraga enteng atau sedang. Sebaiknya olahraga ditunaikan tiap tiap hari.
Jika Anda baru dapat merasa berolahraga, mulailah secara bertahap bersama dengan meningkatkan pas dan berat olahraganya.
Cek tiap tiap beberapa menit apakah Anda masih sanggup berkata atau bernapas lancar selama olahraga. Jika tidak bisa, ini berarti Anda berolahraga amat intens. Ada baiknya kurangi sedikit.
Berikut beberapa tips olahraga lainnya untuk kesegaran jantung:
Pastikan untuk menyeimbangkan olahraga dan istirahat cukup.
Jangan berolahraga di luar disaat udara amat dingin, panas, atau lembap. Udara yang lembap sanggup sebabkan Anda letih bersama dengan cepat. Suhu ekstrem sanggup berpengaruh pada sirkulasi darah, sesak pas bernapas, dan nyeri terhadap dada.
Minum cukup air sehingga Anda terhidrasi bersama dengan baik. Ikuti petunjuk dokter Anda perihal berapa banyak cairan yang sanggup Anda mengonsumsi tiap tiap hari.
Hindari mandi bersama dengan air amat panas atau dingin, atau sauna sesudah berolahraga. Suhu ekstrem sanggup memperberat kerja jantung.
Jangan berolahraga di daerah perbukitan yang bergelombang terkecuali Anda udah berkonsultasi bersama dengan dokter Anda. Jika wajib untuk terjadi di lereng curam, melaksanakan secara perlahan disaat mendaki naik untuk menjauhkan kerja yang amat keras.
Hentikan olahraga dan hubungi dokter segera seandainya Anda merasakan beberapa gejala seperti di bawah ini.
Nyeri di dada
Lemas
Ousing
Kepala berkunang-kunang
Pembengkakan di tubuh secara tiba-tiba
Rasa sakit di dada, leher, lengan, dagu, atau pundak
Jika gejala selanjutnya masih berlanjut sesudah Anda berhenti berolahraga, atau jadi jadi parah, hubungi dokter atau segera pergi ke unit parah darurat rumah sakit terdekat.