Porsi Makan Buka Puasa Ramadan Seberapa Banyak – Siapa yang kerap kekenyangan pas berbuka puasa? Jika ini adalah perihal yang kerap Anda alami, porsi makan untuk membuka puasa mesti diatur kembali. Jangan khawatir, ulasan tersebut beri tambahan uraian yang dapat Anda jadikan sebagai contoh untuk melakukan perbaikan porsi makan berbuka puasa.
Banyaknya porsi makan untuk membuka puasa
Setelah meniti puasa tidak cukup lebih 13 jam, tubuh Anda mesti isi bahan bakar kembali. Jika tidak, tubuh akan jadi lemas, haus, dan lapar.
Itulah sebabnya, setelah adzan magrib berbunyi, Anda mesti menyegerakan diri untuk berbuka.
Sayangnya, tidak makan dan minum dari pagi hingga sore menjelang malam, dapat menyebabkan banyak orang jadi kalap. Mereka segera berbuka puasa bersama makanan berat.
Alhasil, bukannya bertenaga, data sdy makan dalam porsi besar menyebabkan perut kekenyangan, mengantuk, dan tidak nyaman laksanakan aktivitas.
Jika kondisi ini pernah dialami, Anda mesti memperhatikan lagi porsi makan untuk membuka puasa. Untuk berbuka puasa, porsi makannya dapat dibagi dua, yaitu sebagai takjil dan makan malam.
Dengan begitu, Anda tidak lagi terasa kekenyangan setelah berbuka. Penerapan ini juga dapat menunjang pengidap GERD atau persoalan asam lambung lainnya dalam mengelola gejala sepanjang meniti puasa.
Porsi Makan Buka Puasa Ramadan Seberapa Banyak
Porsi makanan takjil
menyarankan pas berbuka puasa, mengutamakan untuk minum air putih dan konsumsi makanan rendah lemak dan mengandung gula alami.
Untuk itulah, segelas air putih dan sebagian buah kurma jadi pilihan. Segelas air putih dapat menunjang mencukupi asupan cairan yang belum terpenuhi.
Anda dapat juga mencukupi cairan bersama jus buah yang mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Namun, selalu mengutamakan air putih khususnya dahulu.
Selanjutnya, Anda dapat menikmati buah kurma atau buah lainnya.
Berdasarkan informasi Kementerian Kesehatan RI, porsi sekali makan untuk buah, dapat berupa:
150 gram pepaya atau setara bersama 2 buah potong pepaya berukuran sedang,
110 gram buah jeruk atau setara bersama 2 buah jeruk ukuran sedang, dan
50 gram atau 1 buah pisang ambon kecil.
Pilihan buah di atas dapat jadi porsi makan untuk menu takjil membuka puasa. Jika Anda dambakan menggantinya bersama kurma, Anda dapat mengonsumsinya sebanyak 3 buah.
Kurma mengandung gula alami yang dapat dijadikan tubuh sebagai energi. Makanan ini juga kaya akan kalium, tembaga, mangan, dan serat.
Jika diamati dari jumlah kalorinya, seluruh makanan di atas beri tambahan lebih kurang 50 hingga 70 kkal.
Mengonsumsi makanan takjil tidak cukup beri tambahan kekuatan yang mencukupi. Apalagi jikalau setelah berbuka, Anda tetap mesti laksanakan kesibukan lain, seperti salat tarawih, bekerja shift malam, atau belajar.
Itulah sebabnya Anda mesti makan malam. Beri jeda lebih kurang 30 menit setelah menikmati makanan takjil sebelum saat makan malam.
Untuk porsi makan malam setelah membuka puasa, tetap merujuk pada aturan yang serupa sepeti sebelumnya.
Bila Anda memperhatikan ilustrasi di atas, porsi untuk buah udah Anda konsumsi sebagai menu takjil. Sisanya dapat Anda penuhi sebagai porsi makan malam bersama keputusan sebagai berikut.
1. Makanan pokok
Jenis makanan ini mengandung karbohidrat tinggi. Masyarakat Indonesia biasanya menentukan nasi sebagai makanan pokok.
Meski begitu, Anda tetap dapat menentukan makanan pokok lain, seperti mi kering atau kentang. Porsi nasi untuk makan malam tidak lebih dari 150 gram, atau setara bersama 3 centang nasi.
Jika dambakan menggantinya bersama kentang, menentukan 300 gram kentang atau setara bersama 2 buah kentang ukuran sedang.
Agar tidak bosan, Anda dapat juga dapat menggantinya bersama 1 setengah gelas mi kering bersama total berat 75 gram.
2. Lauk pauk
Selanjutnya lauk pauk untuk makan malam dapat terdiri dari lauk hewani dan lauk nabati. Porsi makan untuk membuka puasa ini adalah 75 gram ikan kembung.
Jika Anda punya alergi bersama makanan laut atau jenuh bersama ikan, daging ayam, daging sapi, dan telur dapat jadi pilihan.
Untuk daging ayam, porsinya sebanyak 80 gram atau setara bersama 2 potong ayam tanpa kulit.
Bisa juga diganti bersama 55 gram telur yang setara bersama 1 butir telur ayam berukuran besar atau 70 gram daging sapi, yaitu 2 potong daging sapi ukuran sedang.
Zat gizi menu makan malam Anda akan tambah lengkap jikalau ditambah bersama lauk nabati, contohnya 100 gram mengetahui atau 50 gram tempe yang setara bersama 2 potong tempe ukuran sedang.
3. Sayur-mayur
Terakhir, untuk porsi makan sayuran pas membuka puasa adalah 150 gram sayur atau lebih kurang 1 mangkuk sedang. Porsi ini lumayan mencukupi asupan sayuran per harinya.
Anda dapat menentukan satu macam sayur, atau campuran sayur, seperti capcay yang terdiri dari brokoli, buncis, jamur, sawi putih, dan wortel.
Semakin warna-warni pilihan sayurannya, tambah begitu banyak ragam zat gizi yang Anda dapatkan.
Nah, itulah porsi untuk makan malam yang sesuai bersama pedoman gizi seimbang. Dengan begitu, asupan zat gizi yang dibutuhkan dapat terpenuhi bersama baik sepanjang Anda meniti puasa.