Olahraga Pagi atau Olahraga Malam Mana yang Lebih Baik? – Banyak orang menduga, olahraga paling sehat itu adalah ketika ada paparan sinar matahari pagi, dikarenakan banyak memberi tambahan tubuh vitamin D dan udara lebih segar. Meski demikian, lebih dari satu orang lebih pilih olahraga sore atau malam hari dikarenakan selagi yang lebih senggang. Namun, sebetulnya lebih baik mana, olahraga pagi atau malam?
Manfaat olahraga pagi
Professor Ilmu Olahraga Terapan, Lara Carlson, Ph.D. berasal dari University of New England, menyebutkan olahraga pagi punyai fungsi bagi Anda yang menginginkan menurunkan berat badan atau tingkatkan kesehatan.
Lara menyebutkan olahraga di pagi hari berfungsi tingkatkan aktivitas fisik sehari-hari.
“Selain itu terhitung merevitalisasi metabolisme tubuh, sehingga kalori di dalam tubuh akan terbakar lebih banyak. Tekanan darah pun bisa jadi lebih stabil dan jam tidur Anda di malam hari bisa lebih nyenyak,” tutur Lara.
Olahraga Pagi atau Olahraga Malam Mana yang Lebih Baik?
Olahraga di pagi hari terhitung menopang Anda untuk membentuk tradisi berolahraga yang lebih konsisten, menurut Cedric Bryant, PhD berasal dari American Council on Exercise. Namun Bryant terhitung menyarankan sebaiknya Anda melakukan pemanasan yang lebih lama dikarenakan suhu tubuh Anda relatif lebih rendah selagi di pagi hari.
Manfaat olahraga sore atau olahraga malam hari
Olahraga terhadap malam hari, menurut Laura, manfaatnya adalah tingkatkan aktivitas enzim dan fungsi otot, serta menopang merilekskan tubuh sehabis seharian bekerja.
Secara teori, menurut ahli kesehatan Dr. Michael Triangto, SpKO, olahraga malam hari lebih efektif untuk pembentukan otot. Michael terhitung memaparkan, olahraga di malam hari bisa menopang masalah tidur seperti insomnia. “Asal ditunaikan bersama dengan benar dan intensitasnya cocok bersama dengan kapasitas tubuh kita. Tubuh akan dehidrasi dan kita jadi sulit tidur misalnya olahraganya berlebihan,” tutur Michael.
Mana yang lebih sehat, olahraga pagi atau malam?
Pada akhirnya, seluruh akan lagi lagi terhadap fungsi yang menginginkan Anda dapatkan sendiri. Mau itu malam hari atau pagi hari, terkait Anda. Menurut American Heart Association, terhadap akhirnya seluruh akan terkait terhadap empat hal:
Olahraga Pagi atau Olahraga Malam Mana yang Lebih Baik?
Lokasi.
Waktu.
Tipe olahraga.
Setting sosial, misalnya apakah Anda berolahraga sendirian atau bersama dengan teman.
Bila Anda bukan orang yang bisa bangun pagi tiap tiap hari, barangkali olahraga di sore atau malam hari akan lebih baik bagi Anda. Dengan demikian, Anda tidak hanya mematikan alarm tiap tiap pagi dan rencana berolahraga pun hanya wacana. Bila Anda suka berolahraga sendiri, maka pilihlah selagi atau daerah dimana Anda bisa berolahraga sendirian. Begitu pun sebaliknya. Pada dasarnya, olahraga akan berfungsi misalnya Anda bisa melakukannya secara berkesinambungan bersama dengan rutin. Maka berasal dari itu, pilihlah selagi dimana Anda bisa melakukannya secara berkesinambungan bersama dengan mudah.
Hal yang wajib diperhatikan untuk olahraga malam
Bila tidak sempat melakukan olahraga pagi, sebetulnya olahraga sore hingga malam tidak masalah bagi kesehatan. Hal ini masih jauh lebih baik daripada yang tidak olahraga serupa sekali.
Meskipun sah-sah saja berolahraga di malam hari, disarankan untuk tidak berolahraga terlampau malam, dikarenakan bisa mengganggu jam tidur dan merubah mutu tidur Anda. Ketika selesai berolahraga pun, sebaiknya jangan langsung tidur. Beri jeda selagi 1-1,5 jam antara selagi olahraga dan selagi tidur Anda.
Ketika berolahraga malam hari, jangan lupa terhitung melakukan pemanasan. Ketika selesai, tetap wajib melakukan pendinginan dan peregangan, jangan langsung tidur.
Pada prinsipnya, baik terhadap pagi atau malam hari, ketika berolahraga jangan melampaui batas kapabilitas dan situasi tubuh. Jika tidak terbiasa berolahraga, mulailah olahraga bersama dengan melakukan aktivitas fisik yang ringan.