8 Pilihan Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil – Hamil bukan alasan untuk Anda berhenti atau tidak olahraga sama sekali. Anda sebenarnya justru terlalu direkomendasi rajin olahraga sepanjang kehamilan demi melindungi kesegaran tubuh dan mendukung kesegaran janin. Selain memperlancar persalinan, ibu hamil yang rajin olahraga bahkan dipercaya bakal melahirkan bayi cerdas, lho! Lantas, apa saja pilihan olahraga yang aman untuk ibu hamil?
Olahraga yang aman untuk ibu hamil
Meski direkomendasi berolahraga, tidak semua jenis olahraga mampu dan boleh dijalankan untuk ibu hamil. Ada sebagian yang aman dan sebagian lainnya justru tidak.
Namun ingat, fungsi olahraga untuk ibu hamil biasanya bakal lebih besar daripada kekurangannya.
Dengan catata, olahraga yang Anda laksanakan sebatas memiliki tujuan untuk mendukung kehamilan yang sehat dan menyiapkan kelancaran persalinan nantinya.
Dalam sebagian kondisi, ada olahraga yang tidak direkomendasi dan sebaiknya dihindari oleh ibu hamil.
8 Pilihan Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil
Beberapa olahraga yang tidak boleh dijalankan ibu hamil meliputi:
Olahraga kontak (contact sports) seperti ice hockey, sepak bola, bola basket, dan voli
Olahraga untuk turunkan berat badan
Olahraga yang melibatkan keseimbangan
Olahraga yang melibatkan ketinggian dan kedalaman
Yoga di tempat yang panas
Olahraga bersama pose berbaring lama
Olahraga yang kuras energi
Olahraga bersama risiko jatuh yang tinggi seperti skating dan bersepeda di luar rumah
Olahraga yang membuat tubuh kudu berbaring telentang di dalam sementara lama
Olahraga yang banyak melibatkan gerakan perut
Olahraga yang banyak melibatkan lompatan dan juga gerakan ke atas dan ke bawah
Olahraga yang membuat Anda kudu membuat perubahan arah gerak bersama cepat
Jadi, sebelum akan mulai berolahraga, sebaiknya Anda berkonsultasi pernah bersama dokter kandungan.
Nantinya dokter mampu menyarankan olahraga untuk ibu hamil yang aman, tergantung berasal dari kondisi kehamilannya.
Berikut adalah sebagian jenis olahraga yang baik untuk ibu hamil:
1. Jalan kaki dan lari santai
Jalan kaki santai dan lari santai (joging) adalah pilihan olahraga untuk ibu hamil yang aman dan murah meriah.
Jalan kaki dan lari santai rutin berguna untuk melancarkan kerja jantung, melancarkan peredaran darah, dan melindungi ibu hamil tetap bugar.
Rutin jalur kaki dan lari santai (joging) mampu dijalankan mulai berasal dari trimester pertama hingga trimester akhir menjelang melahirkan.
Biasakan untuk terjadi kaki sepanjang 30 menit per hari. Tidak kudu jauh-jauh, memadai jalur santai mengitari kompleks perumahan atau di taman kota terdekat.
Ini merupakan pilihan olahraga untuk ibu hamil yang baik, aman, dan tentu saja tidak kudu mengeluarkan uang.
Namun, sebaiknya pilihlah trek olahraga yang aman dan nyaman.
Beberapa hal ini mampu Anda jadikan anjuran jalur kaki dan lari santai sementara hamil:
Jangan terlalu memaksakan diri
Hindari jalanan yang menanjak atau menurun terjal untuk menghindar risiko kelelahan dan jatuh
Hindari terhitung jalur kaki di siang hari sementara matahari tengah terik-teriknya
Bawa minum agar tidak kehabisan cairan dan dehidrasi
Waspada terhadap gejala gawat kehamilan, terlebih sementara merintis olahraga untuk ibu yang tengah hamil muda
Cobalah terjadi kaki di pagi atau sore hari agar tidak berisiko kepanasan sementara merintis olahraga buat ibu hamil.
Tidak lupa, sepanjang jalur kaki jangan lupa terhitung bawa botol air minum agar Anda tidak hingga dehidrasi.
8 Pilihan Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil
2. Berenang
Berenang sementara hamil adalah pilihan olahraga yang tepat seumpama Anda tidak senang berkeringat.
Olahraga di air terhitung mulai lebih gampang dijalankan karena massa tubuh berkurang di di dalam air.
Alhasil, ibu hamil tidak jadi cepat capek karena terlalu banyak bergerak sambil mendukung berat badan.
Olahraga untuk ibu hamil muda dan mendekati kelahiran ini terhitung mampu mendukung meringankan mual, nyeri panggul, dan mengatasi bengkak terhadap pergelangan kaki.
Melansir berasal dari Baby Centre, berenang terhitung baik untuk melindungi kesegaran paru-paru dan jantung.
Namun, memperhatikan terhitung type renang yang boleh dijalankan sementara hamil.
Gaya dada dan type punggung terhitung yang aman karena tidak butuh gerakan memutar badan yang mampu berisiko terhadap kehamilan Anda.
Tidak direkomendasi terhitung untuk melompat-lompat sementara hamil di di dalam kolam. Saat di kolam renang umum, hati-hati bersama kondisi lantai kolam renang yang becek dan licin.
3. Senam hamil
Senam sepertinya jadi olahraga untuk ibu hamil yang banyak disukai. Terlebih, senam aman dijalankan di tiap-tiap usia kehamilan.
Senam mampu mendukung menambah stamina, kekuatan, dan kelenturan tubuh ibu hamil.
Senam hamil jadi salah satu olahraga untuk para calon ibu yang mampu dijalankan di tempat tinggal melalui video yang mampu didapatkan di Youtube.
Namun, bagi ibu yang baru saja mulai olahraga, sebaiknya mengikuti kelas senam hamil di studio yang dipandu instruktur handal.
Ini mampu memperkecil risiko cedera yang bisa saja terjadi sementara berolahraga sendiri tanpa pengawasan.
Selain itu, mengikuti kelas olahraga sementara hamil membuat Anda mampu berinteraksi bersama para ibu hamil lainnya peranan memperkaya pengetahuan dan Info berguna seputar kehamilan.
4. Yoga
Tidak cuma senam, yoga terhitung terhitung olahraga buat ibu hamil yang miliki kelas khusus.
Yoga direkomendasi sebagai olahraga untuk ibu hamil karena olahraga ini melatih kelancaran pernapasan, melatih kelenturan tubuh dan menyiapkan pinggul untuk sistem melahirkan.
Selain itu, prenatal yoga terhitung jadi olahraga untuk bantu menambah keseimbangan tubuh dan kurangi sakit pinggang terhadap ibu hamil.
Ditambah lagi, yoga terhitung mampu mendukung membuat rileks pikiran agar melatih diri lebih gampang beristirahat.
Tidak heran yoga jadi olahraga untuk ibu hamil yang disukai banyak perempuan, baik sementara hamil muda maupun hamil tua mendekati persalinan.
5. Pilates
Mirip bersama yoga, pilates terhitung terhitung olahraga untuk ibu hamil yang aman dan direkomendasikan.
Pilates berguna untuk mendukung keseimbangan tubuh, memperkuat otot-otot (termasuk otot basic panggul untuk melahirkan), dan juga melakukan perbaikan postur tubuh.
Nantinya, instruktur pilates bakal membimbing Anda laksanakan sebagian postur tubuh yang baik dijalankan sementara hamil.
Pilates terhitung mampu mengajarkan Anda teknik pernapasan yang baik untuk melancarkan peredaran darah dan juga bagaimana langkah laksanakan relaksasi yang benar.
Pilates terhitung olahraga yang difavoritkan oleh perempuan hamil.