4 Manfaat Olahraga Tabata Olahraga 4 Menit – Olahraga tabata adalah style aktivitas fisik yang diperkenalkan oleh dr. Izumi Tabata, seorang ilmuwan Jepang dari National Institute of Fitness and Sport di Kagoshima. Tabata merupakan versi improvisasi dari olahraga High Intensity Interval Training (HIIT) untuk meningkatkan kesegaran dan performa olahraga, yang biasanya mencampurkan beragam latihan kardio, latihan kekuatan, dan sebagainya didalam satu waktu. Apa saja kegunaan olahraga tabata?
Berbagai kegunaan olahraga tabata
Berikut beragam kegunaan olahraga tabata yang sayang untuk dilewatkan:
1. Hemat waktu
Jika biasanya olahraga biasanya bisa memakan sementara sampai 30-60 menit, olahraga tabata cuma mesti 4 menit saja dari keseluruhan 24 jam yang Anda mempunyai didalam sehari. Hemat waktu, bukan? Apalagi bikin Anda yang super sibuk atau mager untuk pergi ke gym.
Namun, laksanakan tabata ada aturannya. Tabata pada biasanya terbagi 8 set untuk 4 menit. Satu set berlangsung sepanjang 30 detik, yang terdiri dari 20 detik olahraga intensitas tinggi dan istirahat 10 detik. Setelah selesai istirahat, langsung lanjut lagi olahraga sepanjang 20 detik layaknya set pertama dan tutup lagi bersama istirahat kedua sepanjang 10 detik.
Terus ulangi pola berikut sampai delapan set terpenuhi. Beberapa gerakan yang bisa Anda laksanakan sementara tabata adalah sit-up atau push up, jump squat, lompat tali, atau naik turun tangga.
2. Lebih efektif bakar lemak
Olahraga tabata merupakan tidak benar satu style HIIT yang sebenarnya didesain untuk meningkatkan metabolisme tubuh sementara membakar lemak. Bahkan lewat intensitasnya yang tinggi, tabata bisa membakar lebih banyak lemak dibandingkan olahraga aerobik biasa yang berdurasi 60 menit.
Tabata meningkatkan kerja jantung dan paru sampai ke kapasitas maksimalnya. Bila otot jantung dan paru kuat, maka pembuluh darah bisa mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga bisa mengalirkan oksigen lebih banyak ke didalam sel-sel otot. Hal ini terlalu mungkin tubuh untuk membakar lemak lebih banyak sepanjang olahraga sampai lebih-lebih sementara istirahat seterusnya.
Itu sebabnya, olahraga tabata merupakan pilihan paling efektif untuk turunkan berat badan secara instan.
4 Manfaat Olahraga Tabata Olahraga 4 Menit
3. Menguatkan dan meningkatkan massa otot
Tabata bisa menguatkan dan meningkatkan massa otot bersama cara menciptakan stres fisik berwujud luka-luka sobek kecil pada serat-serat otot dan jaringan ikatnya.
Hal ini memicu tubuh untuk memperbaiki rusaknya berikut dan mengganti sel otot yang rusak akan diganti bersama yang baru. Kemampuan tubuh untuk membangun lagi otot-ototnya turut meningkatkan ukuran, kekuatan, dan kapasitas massa otot.
4. Meningkatkan stamina tubuh
Dengan melatih kesegaran tubuh lewat tabata, kapabilitas dan ketahanan paru dikala Anda beraktivitas akan meningkat.
Penelitian Izumi Tabata mendapatkan bahwa tabata berintensitas tinggi bersama durasi istirahat yang lebih singkat meningkatkan kapasitas aerobik lebih dari 14 persen, dan peningkatan kapasitas anerobik tubuh sampai 28 persen.
Kapasitas anaerobik adalah jumlah maksimum daya yang bisa diproduksi oleh tubuh tanpa mengfungsikan oksigen. Sementara kapasitas aerobik adalah kapabilitas tubuh untuk menyerap oksigen secara maksimal. Anda pun bisa beraktivitas data sdy harian bersama lancar dan tidak ringan lelah.
Yang mesti diperhatikan sebelum akan olahraga tabata
Meski kegunaan olahraga tabata lumayan menggoda, olahraga ini tidak cocok dilakukan seluruh orang. Olahraga tabata melibatkan style aktivitas fisik berintensitas tinggi. Artinya, Anda mesti mengerahkan segala kapabilitas dan kapabilitas Anda semaksimal mungkin.
Itu kenapa tabata cenderung ditujukan bagi orang-orang yang sebenarnya telah mempunyai kesegaran tubuh mumpuni gara-gara telah terbiasa berolahraga. Jadi, bagi Anda yang tidak atau belum terbiasa berolahraga, Anda tak disarankan untuk melakukannya.
Di sisi lain, tetap ada risiko cedera yang lebih besar sementara Anda laksanakan olahraga intensitas tinggi. Maka, pastikan Anda telah pemanasan sekitar sepanjang 10 menit sebelum akan latihan. Agar lebih aman, sebaiknya konsultasikan lebih dulu bersama dokter. Terutama jikalau Anda mempunyai suasana kesegaran tertentu atau berada di usia 50an.