11 Cara Mencegah Terjadinya Serangan Jantung

11 Cara Mencegah Terjadinya Serangan Jantung – Semua orang bisa saja mengalami serangan jantung, bahkan jikalau mempunyai segi risikonya. Ada lebih dari satu hal yang dapat Anda lakukan untuk menahan terjadinya serangan jantung, seperti merubah jenis hidup dan menerapkan pola makan sehat. Lalu, apa kembali hal yang dapat Anda lakukan untuk menahan terjadinya serangan jantung?

11 cara kurangi risiko serangan jantung
Berikut ini adalah lebih dari satu cara yang dapat Anda terapkan untuk kurangi dan menurunkan risiko serangan jantung.

1. Berhenti merokok
Pada dasarnya, rokok mempunyai dampak yang tidak baik pada kesegaran Anda secara menyeluruh. Bahkan, tidak hanya untuk diri Anda sendiri, kebiasaan merokok juga dapat menambahkan dampak yang tidak baik untuk orang di lebih kurang Anda.

Kebiasaan merokok juga salah satu segi yang dapat meningkatkan risiko Anda mengalami serangan jantung. Pasalnya, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko atheroskleroris dan merubah tekanan darah normal jadi lebih tinggi, dua situasi yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung.

Maka itu, demi menahan terjadinya serangan jantung, lebih baik Anda berhenti merokok. Bahkan, menurut World Health Organization (WHO), risiko serangan jantung dan stroke dapat menurun secara mencolok pas setelah orang menghentikan kebiasaan yang tidak cukup sehat ini.

2. Perbaiki kadar kolesterol di dalam darah
Kadar kolesterol di di dalam darah mempunyai dampak pada kesegaran jantung. data sgp Anda berpotensi mengalami serangan jantung seumpama mempunyai kadar kolesterol seperti berikut:

Total tingkat kolesterol di atas 200.
HDL (kolesterol “baik”) di bawah 40.
LDL (kolesterol “jahat”) di atas 160.
Trigliserida di atas 150.
Jika kadar kolesterol di di dalam darah terlalu tinggi, kolesterol akan menumpuk di di dalam pembuluh darah arteri. Kolesterol berikut lama kelamaan akan membentuk plak yang menyumbat pembuluh arteri dan membuat aliran darah menuju jantung terhambat. Kondisi berikut dapat jadi penyebab serangan jantung.

Demi menahan terjadinya serangan jantung, Anda mesti kurangi makanan yang tinggi kadar lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. Selain itu, Anda mesti rutin berolahraga sehingga dapat menopang menahan terjadinya serangan jantung.

11 Cara Mencegah Terjadinya Serangan Jantung

Jika merubah pola makan dan menerapkan jenis hidup sehat masih belum dapat menopang Anda menurunkan kadar kolesterol di di dalam darah, konsumsi obat yang diberikan oleh dokter. Saat total kolesterol Anda menurun, maka kadar kolesterol jahat turut menurun dan kadar kolesterol baik akan meningkat.

Anda juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik di di dalam tubuh bersama lakukan lebih dari satu hal berikut ini.

Melakukan olahraga secara rutin.
Menurunkan berat badan.
Mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah.
Menghindari makanan yang mempunyai kandungan lemak trans yang mudah ditemukan pada margarin dan kentang goreng.
3. Kendalikan tekanan darah Anda
Tidak sedikit orang Indonesia yang mempunyai tekanan darah tinggi, sehingga risiko mengalami serangan jantung pun meningkat. Umumnya, tekanan darah tinggi tidak disertai bersama gejala tertentu. Maka itu, perlu bagi Anda untuk memeriksakan tekanan darah Anda demi menyadari apakah masih tergolong aman atau telah memadai mengkhawatirkan.

Normalnya, tekanan darah berada pada angka tidak cukup dari 120/80 mmHg. Jika selagi Anda meniti pengecekan tekanan darah dan angka yang keluar lebih dari itu, tandanya Anda mengalami tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Dengan demikian, Anda mesti menahan terjadinya serangan jantung bersama cara menurunkan tekanan darah Anda. Berikut adalah lebih dari satu cara yang dapat Anda terapkan untuk kurangi tekanan darah Anda:

Makan makanan sehat, seperti kurangi asupan garam.
Menurunkan berat badan.
Meningkatkan kesibukan fisik.
Mengontrol stres.
Membatasi asupan alkohol.
4. Aktif bergerak
Olahraga rutin dapat menopang meningkatkan kesegaran jantung dan paru, menurunkan kolesterol dan tekanan darah, sampai merawat berat badan selalu sehat. Pasalnya, berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko serangan jantung.

Menghindari serangan jantung juga dapat dilakukan bersama cara berolahraga setidaknya 30 menit sehari, sedikitnya 5 hari seminggu. Tidak ada batasan type olahraga apa yang dapat dan mesti dilakukan sebagai cara menahan serangan jantung. Semua olahraga pada dasarnya baik. Anda dapat terjadi kaki, jogging, naik sepeda, berenang, yoga, atau bahkan tinju.

Jika Anda tak biasa berolahraga, cek dulu bersama dokter untuk melihat apakah ada batasan perihal apa yang boleh dan tak boleh Anda lakukan. Aktivitas fisik pun tak terbatas hanya bersama olahraga. Saat Anda berada di kantor, jadwalkan istirahat sejenak untuk bangkit berdiri, gerakkan kaki dan tangan Anda, dan lakukan pemanasan mudah untuk memompa jantung Anda.

Hal ini juga dapat disiasati bersama pergi makan siang ke tempat yang agak jauh bersama jalur kaki. Jangan melulu hanya makan di meja kerja dikarenakan tubuh jadi makin lama jarang digerakkan.

5. Jalani diet sehat dan perbanyak minum air putih
Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi juga juga cara yang dapat Anda tempuh jikalau inginkan menahan terjadinya serangan jantung. Jenis serta jumlah makanan yang Anda konsumsi dapat pengaruhi lebih dari satu segi risiko dari salah satu type penyakit jantung yang satu ini.

Pilih makanan yang kaya akan nutrisi, seumpama kaya vitamin, mineral, serat, dan nutrisi yang rendah kalori. Biasanya, makanan yang mempunyai kandungan nutrisi-nutrisi berikut adalah sayuran, buah, dan juga gandum.

Selain itu, makanan lain yang juga baik untuk menahan terjadinya serangan jantung adalah product olahan susu rendah lemak, ikan, kacang-kacangan. Sementara itu, kurangi makanan dan minuman manis serta daging merah.

Rajin minum air putih juga dapat Anda lakukan sebagai cara untuk menahan terjadinya serangan jantung. Pasalnya, rutin minum air putih dapat menopang merawat kesegaran jantung.

Jika Anda mengidap penyakit jantung, Anda mesti menanyakan kepada dokter apakah Anda mesti membatasi jumlah cairan yang Anda konsumsi setiap hari. Perlu diingat, bukan hanya berapa banyak yang Anda minum. Sumber cairan lain juga mesti diperhitungkan, seperti es krim, agar, dan sup.

Jika Anda mesti membatasi cairan, timbanglah berat badan Anda setiap pagi. Peningkatan berat badan yang cepat dapat jadi tandanya bahwa cairan menumpuk di di dalam tubuh Anda.

6. Jaga berat badan ideal
Obesitas merupakan salah satu segi risiko dari serangan jantung. data bullseye Oleh dikarenakan itu, jikalau Anda inginkan menahan serangan jantung, salah satu cara yang mesti Anda lakukan adalah menurunkan berat badan. Setidaknya, berat badan Anda mesti pada angka normal sehingga Anda sukses menahan terjadinya serangan jantung.

Caranya, Anda dapat menyesuaikan pola makan bersama konsumsi makanan bernutrisi yang rendah kalori. Lalu, imbangi bersama kesibukan fisik seperti rutin berolahraga setiap hari. Pasalnya, jikalau tidak membiasakan diri mempraktekkan jenis hidup sehat, lemak tubuh akan menumpuk dan membuat obesitas.

Masalahnya, obesitas juga meningkatkan Anda mengalami segi risiko lain dari serangan jantung. Sebagai contoh, kadar kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan resistensi insulin yang dapat membuat diabetes type 2.

Untuk menyadari berapa berat badan ideal Anda, kalkulasi Body Mass Index (BMI) lewat kalkulator BMI.

7. Kontrol diabetes
Diabetes juga salah satu segi risiko yang dapat membuat Anda mengalami serangan jantung. Oleh dikarenakan itu, demi kurangi risiko serangan jantung Anda mesti mengontrol kadar gula darah di di dalam tubuh sehingga selalu normal.

Sayangnya, tidak seluruh orang menyadari bahwa dirinya menderita diabetes. Apabila Anda menderita diabetes, meski kadar gula darah Anda di dalam situasi normal, risiko Anda mengalami serangan jantung akan selalu ada.

Oleh dikarenakan itu, periksakan situasi gula darah Anda sehingga menyadari bagaimana kadarnya di di dalam tubuh. Dengan begitu, Anda dapat mengambil cara selanjutnya.

8. Belajar mengelola stres
Stres adalah hal yang wajar terjadi dan dapat dialami oleh seluruh orang. Masalahnya, bukanlah apa yang membuat stres, tapi bagaimana Anda meresponnya. Saat Anda sedang berada di bawah tekanan, tubuh produksi hormon adrenalin yang akan membuat jantung bekerja lebih keras. Akibatnya, tekanan darah dapat meningkat dan berpotensi membuat serangan jantung.

Stres gawat dapat berujung pada serangan jantung jikalau tidak dikelola bersama baik. Untuk menahan serangan jantung yang dipicu oleh stres, Anda dapat melakukannya bersama cara pintar-pintar mengelola emosi. Jika stress Anda telah dirasa berlebihan, tidak ada salahnya menceritakannya pada seseorang, baik orang terdekat maupun konselor profesional.

Anda juga dapat coba meditasi, yoga, atau tehnik pernapasan di dalam sebagai cara untuk menahan stres sehingga tidak membuat serangan jantung.

9. Batasi konsumsi alkohol
Terlalu banyak konsumsi alkohol rupanya dapat meningkatkan beraneka segi risiko serangan jantung. Sebagai contohnya, alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, stroke, kanker, dan beraneka penyakit lainnya. Bahkan, alkohol juga dapat meningkatkan kadar trigliserida di di dalam tubuh.

Jika dikonsumsi secara berlebihan, alkohol dapat meningkatkan risiko Anda mengalami obesitas, kecanduan alkohol, dan beraneka dampak tidak baik lainnya. Oleh dikarenakan itu, batasi konsumsi alkohol Anda, untuk menopang menahan terjadinya serangan jantung.

10. Perbanyak makan buah dan sayur
Sebagai upaya cara menahan terjadinya serangan jantung, perbanyaklah makanan kaya serat. Makanan tinggi serat dapat menopang menurunkan kolesterol serta tekanan darah. Selain itu, makanan memiliki serat juga menopang Anda mengelola berat badan yang sehat.

Anda dapat memperoleh asupan serat dari sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan. Alpukat, apel, pir, dan pisang juga kelompok buah-buahan yang tinggi serat. Sementara itu, brokoli, wortel, dan bayam juga di dalam sayuran yang tinggi kadar seratnya.

Gandum utuh, kacang merah, kacang kedelai, dan beras merah juga juga bahan pangan kaya serat. Susu rendah lemak atau bebas lemak juga baik untuk kesehatan. Anda masih boleh makan daging dan seafood, tapi memilih daging yang tidak berlemak sebagai sumber protein hewani Anda.

11. Perhatikan gejala dan beri menyadari dokter
Tidak hanya untuk orang-orang yang berisiko terkena serangan jantung, lebih berhati-hati pada setiap perubahan di dalam tubuh pada dasarnya mesti dilakukan oleh setiap orang untuk berjaga-jaga. Tentu saja lebih baik menahan daripada mesti mengatasi serangan jantung.

Saat Anda mengalami salah satu gejala serangan jantung, jangan menghendaki gejala berikut hilang bersama sendirinya. Jika didiamkan saja, gejala berikut bisa saja akan makin lama gawat dan pastinya hal berikut tidak untungkan bagi Anda.

Salah satu cara mudah untuk menahan terjadinya salah satu type penyakit jantung, yakni serangan jantung, adalah bersama lebih sensitif pada gejala serangan jantung yang bisa saja muncul. Hal ini dapat dilakukan bersama mengkaji perubahan atau sensasi baru yang terjadi pada tubuh Anda.

Sebagai contoh, ada problem menarik napas, sesak selagi berbaring atau selagi beraktivitas, timbul bengkak pada kaki dan tangan, dan gejala lain yang dianggap jadi gejala dari serangan jantung ini. Perlu Anda menyimak bahwa gejala serangan jantung pada wanita dan pria bisa saja saja berbeda.

Updated: Maret 27, 2022 — 11:42 pm

Tinggalkan Balasan