10 Cara Ampuh Mencegah Penyakit Jantung – Berdasarkan knowledge WHO th. 2015, penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskuler) menyebabkan 17,7 juta kematian di dunia. Meskipun begitu, kabar baiknya tersedia banyak langkah yang bisa Anda dan keluarga laksanakan untuk menghambat penyakit jantung. Lantas, apa saja tindakan pencegahan penyakit jantung yang harus Anda ketahui? Simak ulasannya di bawah ini.
Cara jitu menghambat penyakit jantung dan kekambuhannya
Jantung adalah organ mutlak yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Itulah sebabnya, merawat kesehatan jantung itu penting. Bila tidak, beraneka model penyakit jantung, seperti aterosklerosis, aritmia, atau serangan jantung bisa menyerang Anda di sesudah itu hari.
Menurut Center for Disease Control plus Prevention (CDC), kunci menghambat penyakit jantung adalah menerapkan diet sehat. Alasannya, bersama hidup lebih sehat, Anda bisa merawat tekanan darah normal, termasuk kadar kolesterol dan gula darah selalu normal. Ini artinya, Anda turunkan beraneka risiko penyakit kardiovaskuler.
Tindakan pencegahan ini tidak hanya diperuntukkan bagi orang yang sehat, namun termasuk bagi penderita jantung yang tidak menginginkan penyakitnya kembali kambuh.
Supaya lebih jelas, mari bhs satu per satu langkah menghambat penyakit jantung bersama menerapkan jenis hidup sehat selanjutnya ini.
10 Cara Ampuh Mencegah Penyakit Jantung
1. Konsumsi makanan yang sehat untuk jantung
Mencegah penyakit jantung dan mengendalikan penyakit selanjutnya sehingga tidak kembali kambuh bisa dijalankan bersama memerhatikan pilihan menu makanan setiap hari. “Anda bisa mengurangi risiko penyakit ini bersama makan makanan yang baik untuk jantung setiap hari,” ujar Julia Zumpano, RD, LD, pakar diet kardiologi terhadap website Cleveland Clinic.
Beragam model makanan yang mendukung merawat kesehatan jantung dan menghindari kekambuhan penyakit kardiovaskuler, di antaranya:
Ikan kaya omega 3, seperti salmon, tuna, atau bandeng yang berpotensi menghambat peradangan terhadap pembuluh darah.
Kacang tinggi omega 3, seperti almond atau kenari bisa merawat jantung selalu sehat.
Buah beri, buah sitrus, anggur, ceri, tomat, alpukat, delima, dan apel yang kaya antioksidan untuk mengurangi radikal bebas. Anda bisa menikmati buah yang sehat bagi jantung dan mendukung efektivitas obat untuk sembuhkan penyakit jantung ini secara segera atau dibikin jus.
Oat, biji rami, dan biji chia yang tinggi serat dan omega 3 baik berpotensi menambah kesehatan jantung.
Kacang kedelai, edamame, kacang tanah, dan kacang hitam yang kaya isoflavon, vitamin B, dan serat yang baik untuk jantung.
Sayur-mayur, seperti bayam, selada, wortel, brokoli, dan ubi jalar mempunyai kandungan vitamin C, kalium, dan folat bisa mendukung manfaat jantung.
Makanan lain yang bisa Anda mengonsumsi untuk merawat kesehatan jantung dan menghambat kambuhnya gejala penyakit jantung adalah ubi, yogurt, cokelat serta tidak terlalu berlebih minum kopi.
2. Batasi atau menghindari pantangan makanan
makanan yang dilarang untuk pasien penyakit jantung
Guna merawat kesehatan jantung dan menghambat kekambuhan penyakit jantung, Anda bisa menghindari beraneka pantangan selanjutnya ini:
Makanan tinggi lemak dan kolesterol
Salah satu penyebab penyakit kardiovaskuler adalah penumpukan dan penyumbatan plak di pembuluh darah arteri. Plak in terbentuk dari kolesterol, lemak, atau kalsium berlebihan.
Semua zat yang membentuk plak itu lebih dari satu besar berasal dari makanan yang dikonsumsi setiap hari. Contohnya, makanan cepat saji, makanan yang digoreng, makanan berlemak, dan makanan yang tinggi kolesterol. Jika makanan ini sering dikonsumsi, plak di arteri bisa menumpuk dan menambah risiko penyakit kardiovaskuler.
Akan lebih baik, pilih makanan yang langkah mengolahnya dipanggang, direbus, atau dikukus. Sekali pun digoreng, bahan yang digunakan adalah minyak zaitun. Kemudian, saat mengonsumsi daging sapi atau ayam, sisihkan anggota lemaknya dan jangan lupa kombinasikan bersama protein lain, jika ikan.
Merokok
Jika Anda seorang perokok, berusahalah untuk berhenti merokok dan menghindari asap rokok merasa saat ini sebagai langkah untuk menghindari penyakit jantung. Bahkan, menurut World Health Organization (WHO), risiko serangan jantung dan stroke bisa alami penurunan secara mencolok tepat setelah orang menghentikan kebiasaan yang kurang sehat ini.
Minum alkohol dan minuman bersoda
Alkohol bisa menambah tekanan darah dan kadar trigliserida di dalam tubuh. Jika dikonsumsi secara berlebihan, alkohol bisa menambah risiko Anda mengalami obesitas, kecanduan alkohol, dan penyakit jantung.
Oleh karena itu, batasi mengonsumsi alkohol Anda, untuk mendukung merawat kesehatan jantung sekaligus menghambat terjadinya penyakit jantung.
Selain alkohol, Anda termasuk harus mengurangi kebiasaan minum minuman bersoda. Pasalnya, minuman ini mempunyai kandungan tinggi gula, bisa menambah berat badan, dan terhadap selanjutnya bisa menambah risiko penyakit jantung.
Sesekali minum tidak masalah, asal jangan terlampau sering dan batasi porsinya untuk menghambat terjadinya penyakit jantung atau kekambuhan gejalanya.
Komsumsi camilan makanan asin
Cara menghambat penyakit jantung selanjutnya adalah mengurangi mengonsumsi makanan asin, seperti keripik kentang dan camilan gurih lainnya. Makanan yang tinggi garam ini bisa menambah risiko hipertensi (tekanan darah tinggi).
Jika Anda sudah memiliki hipertensi, risiko terkena penyakit jantung bakal makin lama besar. Jika Anda selalu bandel mengonsumsi makanan tinggi garam, manfaat jantung bakal makin lama lemah dan arteri bakal rusak. Seiring waktu, situasi ini bakal menyebabkan gagal jantung, yaitu jantung sukar memasok aliran darah kaya oksigen ke seluruh tubuh.
Walaupun garam itu diperlukan tubuh sehingga sel, jaringan, dan organ bisa bekerja bersama baik, asupannya tidak boleh berlebihan. Jadi, mengurangi kebiasaan ngemil makanan asin untuk menghambat penyakit jantung.
3. Rutin olahraga dan selalu aktif
gaya hidup sehat untuk hipertensi
Olahraga bisa mendukung menambah kesehatan jantung dan paru, merawat kadar kolesterol normal dan tekanan darah normal, serta merawat berat badan selalu sehat. Sebaliknya, kalau Anda malas olahraga, risiko beraneka penyakit bakal makin lama tinggi, termasuk penyakit kardiovaskuler.
Oleh karena itu, menghindari penyakit jantung termasuk bisa dijalankan bersama langkah berolahraga setidaknya 30 menit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.
Semua olahraga terhadap dasarnya baik. Namun, tersedia lebih dari satu yang terlampau disarankan untuk merawat kesehatan jantung dan bagi pasien penyakit jantung seperti berlangsung kaki, jogging, naik sepeda, berenang, yoga, atau latihan angkat beban.
Aktivitas fisik sebenarnya tak terbatas hanya bersama olahraga. Saat Anda berada di kantor, luangkan saat istirahat sejenak untuk bangkit berdiri, gerakkan kaki dan tangan Anda, dan laksanakan pemanasan ringan untuk memompa jantung Anda.
4. Jaga berat badan ideal
cara turunkan berat badan
Obesitas merupakan tidak benar satu aspek risiko dari penyakit kardiovaskuler. Oleh karena itu, kalau Anda menginginkan menghambat penyakit jantung, langkah yang harus Anda laksanakan adalah merawat berat badan selalu idel.
Caranya, atur pola makan bersama tidak makan secara berlebihan. Sebuah studi yang diterbitkan terhadap American Heart Association menyatakan bahwa makan terlalu berlebih bisa menambah risiko terjadinya serangan jantung terhadap orang yang sudah memiliki PAITO WARNA SYDNEY masalah terhadap jantungnya.
Ini karena makanan bakal melewatkan banyak hormon ke dalam aliran darah sehingga bisa menambah detak jantung, gumpalan darah, dan tekanan darah. Hal ini bisa memperberat kerja jantung dan menyebabkan penyumbatan, yang selanjutnya bisa menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Selain porsi makan yang harus dibatasi, imbangi termasuk bersama aktivitas fisik seperti rutin berolahraga setiap hari. Tindakan pencegahan penyakit jantung ini bisa Anda laksanakan bersama rutin olahraga dan menghindari makanan terlampau banyak.
Di samping itu, mengurangi kebiasaan melihat TV terlampau lama, bahkan sambil ngemil makanan asin. Untuk memantau berapa berat badan ideal Anda, hitung Body Mass Index (BMI) lewat kalkulator BMI.
5. Perbanyak minum air putih
kandungan air putih
Rajin minum air putih jadi langkah menghambat penyakit jantung yang lumayan ampuh, namun sering kali dipandang sebelah mata. Tindakan pencegahan penyakit jantung ini dijalankan karena dehidrasi (kurang cairan tubuh) berdampak tidak baik bagi jantung.
Ketika Anda dehidrasi, kuantitas darah dalam tubuh bakal berkurang. Untuk mengimbanginya, jantung bakal berdetak lebih cepat.
Tubuh termasuk menyimpan lebih banyak natrium menyebabkan darah jadi lebih tebal dan menyulitkannya bersirkulasi bersama baik. Kinerja jantung dalam memompa darah bakal jadi makin lama berat. Itulah sebabnya, Anda harus lumayan minum setiap hari untuk mendukung kinerja jantung.
6. Belajar mengelola stres
Stres adalah hal yang lumrah berlangsung dan bisa dialami oleh seluruh orang. Masalahnya, bukanlah apa yang menyebabkan stres, namun bagaimana Anda meresponnya.
Saat Anda sedang berada di bawah tekanan, tubuh produksi hormon adrenalin yang bakal menyebabkan jantung bekerja lebih keras. Akibatnya, dalam jangka panjang tekanan darah bisa meningkat dan berpotensi menyebabkan beraneka kasus terhadap jantung.
Jadi, langkah menghambat penyakit jantung mengenai hal ini adalah pintar-pintar mengelola emosi. Tindakan pencegahan penyakit jantung mengenai stres ini bisa Anda laksanakan bersama mencoba meditasi, yoga, atau tehnik pernapasan dalam. Jika stress Anda sudah dirasa berlebihan, jangan ragu untuk mengunjungi psikolog.
Seks sering kali timbul karena kehidupan seks memburuk bagi penderita penyakit jantung dan pembuluhnya. Michael Blaha, MD, MPH, peneliti dari John Hopkins Center menjawab kegelisahan pasien penyakit jantung perihal hal ini.
Menurutnya, laksanakan jalinan seks itu safe untuk pasien penyakit kardiovaskuler karena risiko terjadinya serangan jantung selama aktivitas selanjutnya terlampau rendah, yaitu kurang dari 1 persen. Selain itu, durasi aktivitas seks termasuk cenderung lebih pendek kalau dibandingkan bersama aktivitas fisik, seperti olahraga.
Lantas, apakah viagra safe digunakan untuk penderita jantung yang PREDIKSI TOGEL SYDNEY menginginkan menambah kehidupan seksnya? Viagra atau obat penghambat phosphodiesterase-5 (PDE5) adalah obat untuk menambah performa seks dan ini safe digunakan untuk penderita penyakit jantung.
Akan tetapi, pemakaian obatnya selalu harus diawasi dokter. Mengingat, terdapatnya dampak samping yang barangkali berlangsung kalau obat digunakan bersama tepat.
7. Berjemur sinar matahari
paparan sinar matahari
Tindakan pencegahan penyakit jantung dan kekambuhannya adalah rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi. Kenapa? Alasannya sinar matahari memiliki potensi untuk mengurangi peradangan yang disebabkan oleh plak terhadap pembuluh darah jantung.
Di samping itu, manfaat lain dari sinar matahari pagi untuk jantung adalah turunkan kadar kolesterol dan tekanan darah serta memperkuat otot jantung untuk memompa darah. Cobalah untuk berjemur di pagi hari selama 10 menit setiap hari, namun pastikan sinar matahari perihal kulit Anda secara langsung.
8. Ikuti arahan tertentu berpuasa
cara berpuasa bagi penderita diabetes
Jika Anda seorang penderita jantung dan menginginkan meniti puasa tanpa gangguan dari gejala yang kambuh, Anda tidak harus cemas. Pasalnya, lebih dari satu pasien jantung tetap bisa meniti puasa bersama nyaman dan aman, caranya yakni:
Pastikan Anda mendapat izin dari dokter untuk berpuasa. Lakukan konsultasi terhadap dokter sebulan atau 2 bulan sebelum akan memasuki bulan Ramadan. Tujuannya, untuk memastikan tubuh Anda dalam situasi sehat dan bisa meniti puasa serta mengatur saat minum obat sakit jantung.
Sahur dan berbuka bersama menu makanan yang disarankan dokter atau pakar gizi. Selain itu, menghindari beraneka pantangan makanan yang menyebabkan munculnya gejala.
Cukupi asupan air putih seperti hari biasanya, sehingga Anda tidak dehidrasi dan jantung bisa bekerja bersama baik. Trik sederhananya mengikuti arahan 2-4-2 atau 2 gelas saat sahur, 4 gelas ketika membuka puasa (2 gelas setelah ta’jil dan 2 gelas setelah tarawih), dan 2 gelas air putih sebelum akan tidur. Kecuali, kalau Anda merupakan pasien gagal jantung, kebanyakan asupan air bakal dibatasi.
Jangan lupa istirahat dan periksa kesehatan tubuh secara rutin.
9. Cek kesehatan rutin
atrial fibrilasi jantung berdebar
Upaya pencegahan penyakit jantung bisa Anda laksanakan bersama cek kesehatan rutin. Ini meliputi kontrol tekanan darah, kolesterol, dan gula dalam darah.
Pasalnya kadar kolesterol, gula darah, dan tekanan darah yang tinggi bisa jadi besar risiko Anda terkena penyakit kardiovaskuler. Dengan laksanakan hal ini, Anda bisa memantau kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Anda harus mengawali langkah menghambat penyakit jantung ini ketika sudah berusia 20 tahun. Ingat sekarang ini, penyakit kardiovaskuler tidak hanya menyerang lansia saja. Orang dewasa di atas 20 th. termasuk bisa di serang penyakit kritis ini karena penerapan jenis hidup yang buruk.
Jika Anda sudah memiliki penyakit diabetes, kontrol gula darah harus disesuaikan. Begitu termasuk bersama orang yang memiliki hipertensi (tekanan darah tinggi). Konsultasikan lebih lanjut bersama dokter perihal hal. Selalu mengikuti arahan dokter, terutama dalam aturan minum obat dan penerapan jenis hidup.
10. Pahami gejala penyakit jantung
risiko serangan jantung
Memahami gejala penyakit jantung termasuk langkah menghambat penyakit tersebut. Pasalnya, mewaspadai gejala lebih awal menyebabkan seseorang bakal meraih perawatan yang tepat lebih cepat. Itu artinya, keparahan gejala sekaligus komplikasi penyakit jantung, seperti serangan jantung, gagal jantung, atau stroke bisa dihindari.
Gejala penyakit kardiovaskuler yang harus Anda ketahui, meliputi:
Nyeri dada, seperti ditekan dan menimbulkan rasa tidak nyaman
Napas jadi pendek dengan kata lain sesak napas
Detak jantung tidak beraturan
Tubuh lemas dan kepala merasa pusing menyebabkan Anda seakan rela pingsan
Jika Anda mengalami gejala atau mendapati orang di sekitar Anda perlihatkan gejala demikian, segera laksanakan kontrol ke dokter. Bisa termasuk bersama menghubungi tim medis di 118 atau 119 untuk situasi kritis darurat.